こんにちは！DAN経理部の堤です。
 
2024年度、２回目の月刊ナイチンゲールです。
今月も皆様のセルフケアの参考になるような情報を発信していきたいと思います！
 
私が今回発信するテーマは「腰痛改善」についてです。

慢性的に腰痛を患っていた私ですが、３年程前に椎間板ヘルニアを発症し救急搬送されました。
それを機に、腰痛改善を色々な方法でアプローチした結果、効果のあった内容を発信したいと思います。
因みに私は現在、以下の内容などを実施した結果、ヘルニアは完治し、腰痛もかなり軽減されております。
（※あくまで、一般人である私個人の経験談ですので、症状が酷い方は医師の指導を優先下さい。）
 
そもそも腰痛になる原因について、ヘルニア治療中に掛かった整体院の先生にこんな事を言われました。（先生も元ヘルニア経験から腰痛解消した方）
「デスクワークや、立ち仕事で腰痛の方は、ふくらはぎやハムストリング（太もも）、臀部の疲労が原因で腰に痛みが出ている場合が多い」
その先生曰く
「ふくらはぎ⇒ハムストリング（太もも）⇒臀部⇒腰」
と順番に疲労していき、最終的に痛みや症状となって出やすいのが、腰だとの事でした。
デスクワーク中心の方は、座っているだけでもハムストリングや臀部が固まってしまうので、ほぐしてあげると、腰痛が改善するケースが多いらしいです。
 
その言葉をヒントに、私は生活習慣に三つの事を取り入れました。

①   ハムストリングや臀部のストレッチを行う
主にデスクワークの合間（二時間に一回程度）と、寝る前に行っています。
「ハムストリング　ストレッチ」や「臀部　ストレッチ」とウェブで検索すれば、座りながら出来る内容など色々な方法が出てきます。
腰痛が酷かった時に、ハムストリングのストレッチをした瞬間、腰回りの筋肉が連動して一気に緩んでいくのを感じて感動したのを覚えています。

②   良い座布団を使う
私の場合はハニカムゲルクッション（よくホームセンターに売っている青いやつ）を使っています。
座面の硬い椅子に座るよりも、ハムストリングや臀部の疲労が格段に改善されます。
腰に痛みが出る頻度もかなり少なくなったと感じています。

③   特に辛い時は筋膜リリースガンでマッサージ
それでも腰に痛みが出た時は、筋膜リリースガンでセルフマッサージをしています。
上述のように、直接腰よりも、ふくらはぎと太ももを重点的に行います。
因みにこちらは、某プロゴルファーの方に「ゴルファー仲間は結構ゴルフバックにも入れてるよ」と紹介して貰って当時3,000円程で購入しましたが、定期的に通っていた整体が、これに置き換えられるくらい重宝しています。

以上が私の「腰痛改善」のセルフケアです。
 
冒頭にも記載しましたが、こちらはあくまで私の体験談なので、症状が深刻な方は、医師の指導を優先して下さい。
DACグループには、健康管理の為に誰でも取得できる特別休暇の「へるほり」も完備されてますので、是非ご活用下さい。
 
健康な身体で、仕事もプライベートも楽しみましょう！